DİZ OYNAĞI ÜÇÜN MÜALİCƏVİ-İDMAN HƏRƏKƏTLƏRİ
Budun ön və arxa qrup əzələlərini gücləndirərək siz diz oynağına düşən yükü və gərginliyi azaldırsınız. Güclü əzələlər ağrı və gələcək zədələnmənin qarşısını almağa imkan yaradır. Hərəkətlərə yavaş-yavaş başlayın. Güclü əzələləri əldə etmək üçün müəyyən müddət tələb olunur. Əzələlər gücləndikcə tədricən hərəkət sayını artıra bilərsiniz. Hərəkətlər zamanı şiddətli ağrılar olmamalıdır, zəif narahatçılıq hissi ola bilər. Güclü ağrılar zamanı hərəkətləri dayandırın, həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.
ƏZƏLƏLƏRİ GÜCLƏNDİRƏN HƏRƏKƏTLƏR
- Aşağı ətrafın düz qaldırılması
- Tək ayaq üstə çöməlmə
- Budun arxa əzələrini gücləndirmək üçün ayaq üstə dizi bükmə hərəkəti
- Dizin stabilliyini artıran hərəkətlər
- Divara söykənərək çöməlmə hərəkəti
- Pilləkəni bir pillə qalxıb enmə
GƏRİLMƏ HƏRƏKƏTLƏRİ
- Budun ön qrup əzələlərinin gərilməsi
- Budun arxa qrup əzələlərinin gərilməsi
